nogi trening

[...] 60 sek przerwy (jezeli mas zna siłowni maszyną do kopnięcia w tył to na niej rób zamiast tego) wtedy 3x 12-15 20, 19, 18 20, 18, 17 20, 20, 20 > 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciągiem dolnym lub z maszyna 2x 12 na noge wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg Aero: [...]

[...] z opadu 3x20 ccx20, 19, 16 ccx20, 20, 17 ccx20, 19, 17 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 5 wznosy nogi leząc na boku 1x30 na noge 30 30 30 Rozciąganie MISKA Suple: MZB, trilac Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: przecier pomidorowy, cebula, czosnek, [...]

22.05.2015 DT Rower ca.15 km, wolne dziś mam to się szwendałam zakupowo TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc Tydzień 9 Dzien 4 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 5x14 kg, 8x12 kg R: 10x6kg; 10x10 kg, 9x12 kg, 6x14 kg, 9x12 kg R: [...]

[...] obciażenia) 60 sek przerwy (jezeli mas zna siłowni maszyną do kopnięcia w tył to na niej rób zamiast tego) wtedy 3x 12-15 20, 18, 17 20, 19, 18 20, 18, 17 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciągiem dolnym lub z maszyna 2x 12 na noge wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg Rozciąganie [...]

[...] obciażenia) 60 sek przerwy (jezeli mas zna siłowni maszyną do kopnięcia w tył to na niej rób zamiast tego) wtedy 3x 12-15 20, 18, 17 20, 18, 17 20, 19, 18 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciągiem dolnym lub z maszyna 2x 12 na noge wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg Rozciąganie [...]

[...] obciażenia) 60 sek przerwy (jezeli mas zna siłowni maszyną do kopnięcia w tył to na niej rób zamiast tego) wtedy 3x 12-15 20, 19,18 20, 18, 17 20, 18, 17 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciągiem dolnym lub z maszyna 2x 12 na noge wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg Rozciąganie [...]

[...] z opadu 3x20 ccx20, 20, 18 ccx20, 20, 18 ccx20, 20, 18 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 10x7kg, 10x8kg, 10x8kg 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 5 wznosy nogi leząc na boku 1x30 na noge 30 30 30 Rozciąganie MISKA Posiłek czwarty nieplanowany, ale utknęłam w robocie sporo dłużej niż miałam zamiar i coś musiałam zjeść. Suple: [...]

[...] dociągnęłam wszystkie serie do 20) ccx20, 20, 18 ccx20, 20, 18 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 10x7kg, 10x8kg, 10x8kg 5 wznosy nogi leząc na boku 1x30 na noge 30 30 30 Rozciąganie MISKA Suple: Mg+B6 Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa Warzywa niewliczane: cebula, czosnek, cukinia, kalarepa, [...]

[...] 60 sek przerwy (jezeli mas zna siłowni maszyną do kopnięcia w tył to na niej rób zamiast tego) wtedy 3x 12-15 20, 19, 20 20, 20, 20 20, 19,18 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciągiem dolnym lub z maszyna 2x 12 na noge wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg Rozciąganie [...]

[...] obciażenia) 60 sek przerwy (jezeli mas zna siłowni maszyną do kopnięcia w tył to na niej rób zamiast tego) wtedy 3x 12-15 20, 19, 17 20, 19, 20 20, 20, 20 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciągiem dolnym lub z maszyna 2x 12 na noge wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg Rozciąganie

[...] through) 3x10 10x25kg , 10x27,5kg, 10x27,5kg 10x25kg , 10x27,5kg, 10x27,5kg 10x25kg , 10x25kg, 10x25kg 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 ccx20, 20, 20 ccx20, 20, 18 ccx20, 20, 18 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x7kg, 10x8kg, 10x8kg 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 5 wznosy nogi leząc na boku 1x30 na noge 30 30 30 Rozciąganie

[...] 3x10 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg 10x25kg , 10x27,5kg, 10x27,5kg 10x25kg , 10x27,5kg, 10x27,5kg 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 ccx20, 20, 18 ccx20, 20, 20 ccx20, 20, 18 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 10x7kg, 10x8kg, 10x8kg 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 5 wznosy nogi leząc na boku 1x30 na noge 30 30 30 Rozciąganie

[...] noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy (jezeli mas zna siłowni maszyną do kopnięcia w tył to na niej rób zamiast tego) wtedy 3x 12-15 20, 20, 18 19, 18, 16 20, 19, 17 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciągiem dolnym lub z maszyna 2x 12 na noge wyciąg 12x 10 kg, 10x10 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 10x10 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg Rozciąganie

[...] 10x27,5kg, 12 x27,5kg 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg 10x25kg , 10x27,5kg, 10x27,5kg 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 20, 20, 20 ccx20, 20, 18 ccx20, 20, 20 ccx20, 20, 18 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 10x7kg, 10x8kg, 10x8kg 5 wznosy nogi leząc na boku 1x30 na noge 30 30 30 Rozciąganie

[...] 60 sek przerwy (jezeli mas zna siłowni maszyną do kopnięcia w tył to na niej rób zamiast tego) wtedy 3x 12-15 20, 20, 20 20, 20, 18 19, 18, 16 20, 19, 17 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciągiem dolnym lub z maszyna 2x 12 na noge wyciąg 12x 10 kg, 12x10 kg wyciąg 12x 10 kg, 10x10 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 10x10 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 12x [...]

[...] 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg 10x25kg , 10x27,5kg, 10x27,5kg 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 ccx20, 20, 18 20, 20, 20 ccx20, 20, 18 ccx20, 20, 20 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x9kg, 10x9kg, 10x9kg 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 10x7kg, 10x8kg, 10x8kg 5 wznosy nogi leząc na boku 1x30 na noge 30 30 30 30 Rozciąganie

[...] kcal1977,45 # jogurt nat, whey truskawkowy, mrozone truskawki, odrobina mleka ****************************************************************** TRENING nogi + ramiona A. Przysiad 30kg*12/36kg*12/40kg*10/44kg*10/48kg*8/48kg*8 B1. Prostowanie nog lezac 15,9kg*12/20,4kg*12/24,9kg*10/29,5kg*10 B2. Uginanie nog lezac [...]

Czwartek 10.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~90 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: nogi, triceps, biceps - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Triceps: - Pompki na poręczach 5/5/5,7.5,10,10,10/ -3 [...]

[...] odpowiedniego dla mnie tetna wysilkowego. Ogolnie jestem zregenerowany po wczorajszym dniu wolnym i za 30 minut jade na trening.W zwiazku z tym,ze dzisiaj bede trenowal nogi dodaje 10g BCAA przed treningiem. Planuje wykonac: -wyprosty -Przysiady ze sztanga z przodu(tydzien temu nie robilem przysiadow,tym razem zrobie i zobacze jaka bedzie [...]

Nie rozumiem czemu zabierasz sie za robienie cyklu nie mając zaplecza dietetyczno-suplementacyjnego. Jasne, że utrzymanie odpowiedniej diety nie jest tanie, lecz stanowi podstawe do rozwoju. Widocznie masz dobra genetykę skoro osiągnąłeś 170kg+ na ławce oraz 44cm w ramieniu nie stosując specjalnej diety nie bierz tak tego do siebie, być mozne [...]